刷牙,用牙线清洁和用漱口水冲洗是你口腔卫生常规的重要部分,建立适当的睡眠卫生对你的幸福至关重要。国家睡眠基金会带头进行了一项为期两年的全球性研究,为睡眠建议制定了新的指导方针。他们考虑到个体之间的差异,其中一些需要更多的睡眠,一些需要较少的睡眠。
睡眠是维持健康的重要组成部分,睡眠不足会导致有害的副作用,如心脏病的风险增加,免疫系统受损,认知障碍和体重增加。由于我们在床上度过了近三分之一的生命,因此武汉捐卵获得充足的休息时间至关重要。
你怎么知道你什么时候练习不适当的睡眠卫生?如果白天困倦,睡眠时间超过20分钟,或者在夜间间歇性睡眠,则可能需要考虑更改睡前的例行程序。这是促进睡眠健康的几个关键因素。
建立一个健康的睡眠程序最重要的方面是坚持定期的睡眠时间表。例如,如果孕妇经常在平日的晚上11点左右入睡,请尽量在周末保持同一时间段。周末睡得太晚可能会对身体内部的睡眠周期造成干扰,所以要保持睡前一致。此外,即使在周末,也能保持一致的唤醒时间。即使你在前一天晚上错过了几个小时的睡眠,也要抵制住入睡的冲动。第二天晚上,你将有更多的睡眠驱动,这可以帮助你更容易入睡。
练习轻松的睡前仪式。你可以通过做一些轻松的睡前瑜伽,阅读一本书,喝一杯平静的凉茶,或者在房间里冥想一些香味蜡烛来放松身心。某些香水如薰衣草和洋甘菊有助于舒缓你的睡眠,而其他香味,如薄荷和柠檬,应该避免到早晨,因为它们就像兴奋剂一样。在睡前创建一个免费的技术小时,不包括看电视或在互联网上滚动。来自电子设备的光线像电视机和手机一样会扰乱你的自然节奏,当你的思绪与你的身体一起消散时,它们太刺激了。
让你的卧室变成一个促进睡眠的环境。温度不应太高或太低,但应在60-75度之间。如果你生活在一个有很多分散外部噪音的环境中,比如狗叫或者汽车喇叭鸣叫,试着玩一些白噪音。一次性耳塞也是另一种选择。厚重的窗帘将有助于确保孕妇的卧室在夜间保持黑暗和凉爽。如果上海捐卵窗帘不在孕妇的预算范围内,请尝试一个眼罩,只需几美元即可购买。
明智地锻炼。过度接近正常的睡眠时间会妨碍孕妇获得适当的夜间休息。无论是跑步,骑自行车还是举重,都应该在早晨至下午早些时候进行充沛的锻炼,以避免干扰孕妇的睡眠周期。如果你在睡觉之前必须锻炼,确保它是一种温和的锻炼方式,例如阴瑜伽或恢复性瑜伽,而不是强烈的凝练练习。
重新训练自己将你的床与睡眠联系起来。不要把食物,社交媒体或电视放到你的床上。阅读,日记,做爱,睡在你的床上。当你的身体在你的床和睡眠之间建立联系时,你将能够更快地入睡。但是,如果孕妇在20分钟内不能入睡,请尝试去另一个房间并进行舒缓活动,直到孕妇开始感到困倦。
不要把担忧带到你的床上。这种刺激活动扰乱了你的自然睡眠节奏。尝试将你的情绪倾注到你的日记中,或者只是放在一张纸上。一旦你的思想空虚,你放下了自己的想法,你就可以安然入睡,并且明天照顾你所有的担忧。
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建立一个健康的睡眠程序最重要的方面是坚持定期的睡眠时间表。例如,如果孕妇经常在平日的晚上11点左右入睡,请尽量在周末保持同一时间段。周末睡得太晚可能会对身体内部的睡眠周期造成干扰,所以要保持睡前一致。此外,即使在周末,也能保持一致的唤醒时间。即使你在前一天晚上错过了几个小时的睡眠,也要抵制住入睡的冲动。第二天晚上,你将有更多的睡眠驱动,这可以帮助你更容易入睡。
练习轻松的睡前仪式。你可以通过做一些轻松的睡前瑜伽,阅读一本书,喝一杯平静的凉茶,或者在房间里冥想一些香味蜡烛来放松身心。某些香水如薰衣草和洋甘菊有助于舒缓你的睡眠,而其他香味,如薄荷和柠檬,应该避免到早晨,因为它们就像兴奋剂一样。在睡前创建一个免费的技术小时,不包括看电视或在互联网上滚动。来自电子设备的光线像电视机和手机一样会扰乱你的自然节奏,当你的思绪与你的身体一起消散时,它们太刺激了。
让你的卧室变成一个促进睡眠的环境。温度不应太高或太低,但应在60-75度之间。如果你生活在一个有很多分散外部噪音的环境中,比如狗叫或者汽车喇叭鸣叫,试着玩一些白噪音。一次性耳塞也是另一种选择。厚重的窗帘将有助于确保孕妇的卧室在夜间保持黑暗和凉爽。如果上海捐卵窗帘不在孕妇的预算范围内,请尝试一个眼罩,只需几美元即可购买。
明智地锻炼。过度接近正常的睡眠时间会妨碍孕妇获得适当的夜间休息。无论是跑步,骑自行车还是举重,都应该在早晨至下午早些时候进行充沛的锻炼,以避免干扰孕妇的睡眠周期。如果你在睡觉之前必须锻炼,确保它是一种温和的锻炼方式,例如阴瑜伽或恢复性瑜伽,而不是强烈的凝练练习。
重新训练自己将你的床与睡眠联系起来。不要把食物,社交媒体或电视放到你的床上。阅读,日记,做爱,睡在你的床上。当你的身体在你的床和睡眠之间建立联系时,你将能够更快地入睡。但是,如果孕妇在20分钟内不能入睡,请尝试去另一个房间并进行舒缓活动,直到孕妇开始感到困倦。
不要把担忧带到你的床上。这种刺激活动扰乱了你的自然睡眠节奏。尝试将你的情绪倾注到你的日记中,或者只是放在一张纸上。一旦你的思想空虚,你放下了自己的想法,你就可以安然入睡,并且明天照顾你所有的担忧。